Rețete noi

Ovăz peste noapte

Ovăz peste noapte

Dacă vă place ideea de ovăz sărat, omiteți îndulcitorul. Odată ce ai gata această rețetă de bază, micul dejun nu se va mai simți ca o corvoadă! Încercați variantele noastre aici, aici, aici și aici, apoi improvizați unele dintre ale voastre.

Ingrediente

  • ½ cană iaurt grecesc simplu cu lapte integral
  • 2 linguri semințe de in măcinate (opțional)
  • 2 linguri tărâțe de grâu (opțional)
  • 1¼ căni cu lapte ne lactat (cum ar fi caju, migdale, cânepă sau nucă de cocos), plus multe altele
  • 1-2 linguri sirop ușor de agave (opțional)

Pregătirea rețetei

  • Combinați ovăz, iaurt, semințe de in (dacă se folosește), tărâțe de grâu (dacă se folosește), sare și 1 cană de lapte de nucă într-un castron mediu, într-un recipient de plastic cu sigiliu resigilabil sau o cană mare de măsurare. Dacă serviți cu un topping dulce, adăugați sirop de agave și amestecați pentru a combina. Acoperiți și răciți peste noapte.

  • Dacă doriți, slăbiți amestecul amestecând încă câteva linguri de lapte de nuci și lăsați-l să ajungă la temperatura camerei. Sus, după cum doriți.

  • Faceți înainte: Ovăzul poate fi asamblat cu 4 zile înainte. Păstrați răcit.

Secțiunea Recenzii

Easy Overnight Oats

Aflați cum să faceți perfect lot de ovăz peste noapte! Este una dintre cele mai ușoare opțiuni de mic dejun fără gătit, care vă vor lăsa cu mic dejun sănătos pentru a vă bucura pe tot parcursul săptămânii. Bonus & # 8211 it & # 8217s personalizat la nesfârșit!

Dacă îți plac ideile sănătoase de mic dejun, dar nu vrei să le faci foarte mult de lucru dimineața, ți s-au făcut ovăz peste noapte. Sincer, este la fel de ușor ca să amesteci câteva ingrediente într-un borcan, să le pui în frigider și să te bucuri a doua zi dimineață. Asta este! Nu există gătit, coacere și nici măcar nu se murdăresc vase suplimentare. Este un câștigător total în jur.

Frumusețea ovăzului peste noapte este că le poți face la fel de simple sau de creative pe cât ți-ar plăcea. Rețeta de bază este delicioasă și se umple singură. Dar dacă doriți să-l împroșcați, puteți adăuga o varietate de toppinguri și amestecuri, inclusiv fructe proaspete, nuci, semințe, condimente, gemuri și multe altele. Îți voi împărtăși câteva idei astăzi, dar, ca întotdeauna, nu ezitați să vă împărtășiți creativitatea de ovăz peste noapte în comentariile de mai jos!


Cele mai bune rețete de ovăz peste noapte

Ovăzul care privește greutatea peste noapte este cel mai convenabil, rapid, mic dejun perfect pentru cei dintre voi care au întotdeauna dimineți aglomerate. Puteți să-l pregătiți pur și simplu înainte de culcare, lăsați-l să se răcească perfect în frigider peste noapte și veți lua micul dejun delicios în dimineața următoare. Nu este nevoie să gătești, ceea ce înseamnă că nu există o bucătărie dezordonată de curățat înainte de a ieși din casă. Puteți folosi un borcan sau un bol, după dvs. De asemenea, puteți opta pentru lapte sau iaurt pentru a înmuia ovăzul. Mai jos sunt cele mai bune rețete de ovăz peste noapte pe care ar trebui să le încercați.

French Berry Overnight Oats

Aveți nevoie doar de exact 3 ingrediente pentru a face ca Weight Watchers să fie fructe de pădure franceză ovăz peste noapte. Acestea sunt 40 de grame de ovăz de terci, 200 de grame de iaurt grecesc natural 0% și 200 de grame de zmeură. Sau, puteți folosi fructele de padure preferate. Cum se pregătește? Într-un borcan sau castron, acoperiți ovăzul, iaurtul grecesc și zmeura. Acoperiți borcanul și puneți-l în frigider. Lasă-l peste noapte. Se amestecă pentru a amesteca straturile în dimineața următoare. Puteți adăuga mai multe zmeură dacă doriți. Asta e! Ovăzul dvs. din boabe franceze peste noapte este gata să se bucure!

Ovaz peste noapte cu mango tropical

Ingredientele de care aveți nevoie sunt 1/3 cană de ovăz de modă nefiert, 1/3 cană de lapte de cocos rece, neîndulcit, 1 cană de bucăți de mango congelate, ½ linguriță rădăcină de ghimbir tocată, 1 linguriță de nectar de agave, 1 lingură de neîndulcit , fulgi de cocos prăjiți și un vârf de condimente și sare de plăcintă. Pentru a face ca acești supraveghetori de greutate de mango tropicală să fie ovăz peste noapte, trebuie doar să turnați toate ingredientele într-un borcan, cu excepția fulgilor de cocos. Se amestecă pentru a le amesteca uniform. Apoi, puneți-l în frigider peste noapte.

A doua zi dimineață, scoateți-l din frigider. Garnisiti ovazul peste noapte cu fulgi de cocos. Puteți adăuga mai multe bucăți de mango dacă vă place. Aceste ovăz de mango tropical peste noapte sunt cremoase și răcoritoare datorită bucăților de mango dezghețate.

Ovăz peste noapte cu Double-Berry

Ingredientele de care aveți nevoie sunt 1/3 cană de ovăz de modă nefiert, 1/3 cană de lapte de migdale vanilat neindulcit, 1/3 cană de iaurt îndulcit de afine, ¾ cani de fructe de pădure mixte, 1 linguriță de coajă de lămâie, 1 lingură de migdale feliate, un vârf de scorțișoară măcinată și sare. La fel ca rețetele anterioare, trebuie doar să combinați toate ingredientele într-un borcan și să le răciți în frigider peste noapte. Dimineața, vă puteți bucura de acești observatori de greutate peste ovăz.


Poți înmuia ovăzul în apă peste noapte?

Da, puteți înmuia ovăzul în apă peste noapte. Ovazul crud absoarbe apa și se umflă în mărime și formă, rezultând un fel de mâncare plăcut și digerabil.

Este aproape ca să le gătești. Prin înmuierea ovăzului peste noapte, dă un efect similar de gătit, dar fără căldură și procesul este mai lent și durează mai mult.

Motivul pentru care înmuierea este mai sănătos este că ajută la ruperea amidonului. Înmuierea ovăzului peste noapte reduce acidul fitic care este prezent în mod natural în cerealele întregi, ceea ce vă ajută corpul să utilizeze substanțele nutritive din ovăz mult mai eficient.

Înmuierea peste noapte este mai sigură și mai ușor de digerat. Aceasta duce la efecte reduse ale balonării în comparație cu ovăzul gătit. Acestea sunt mai ușoare pentru stomac și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate, menținându-vă plin de conținutul ridicat de fibre și carbohidrații complecși.

Raportul de apă de ovăz peste noapte

Raportul sugerat dintre ovăz și apă este 1: 1 & frac12, adică pentru 1 cană de ovăz laminat, trebuie să folosiți 1 & frac12 cană de apă pentru a vă înmuia. Pentru consistența mai groasă de fulgi de ovăz, puteți utiliza lichid mai mic și pentru o consistență curgătoare, adăugați un pic mai mult.

Raportul pe care ar trebui să-l țineți cont pentru a face amestecul corect de ovăz peste noapte este de 1: 1 și frac12. Înmuiați o parte din ovăz laminat cu o parte și jumătate de apă.

Raportul poate deveni neplăcut atunci când începeți să adăugați amestecuri și topping-uri, deci aceasta rămâne o linie directoare generală. Dacă înmuiați, de asemenea, semințe de chia sau nuci, numărați-vă pe produsele uscate absorbind și lichid, astfel încât raportul să fie ajustat.

Pentru consistență de terci, mergeți la un raport de 2: 1 apă / ovăz. Când faceți amestecul de ovăz, adăugați un vârf de sare, dați-i un amestec bun și sigilați într-un borcan închis.

Ovăzul peste noapte poate fi lăsat să stea pe blat o noapte. Puteți pune la frigider maxim 5 zile sau puteți congela ovăzul peste noapte timp de până la 6 luni.

Pot folosi apa în loc de lapte în ovăzul peste noapte?

Da, puteți folosi apă pentru a face ovăz peste noapte fără lapte. Consumul de ovăz după înmuierea lor peste noapte în lichid este recomandat ca metodă de preparare ideală.

Deși laptele, iaurtul și sucul sunt moduri gustoase și sănătoase de a înmuia ovăzul, acestea nu sunt singurele opțiuni disponibile. Apa este un înlocuitor excelent atunci când nu aveți alte opțiuni sau dacă doriți să reduceți caloriile în timp ce utilizați nutrienții disponibili în ovăzul integral.

Dacă ați început cu lapte, dar nu ați dorit să mai adăugați, se poate adăuga și apă pentru a reduce concentrația din amestec. Apa este excelentă pentru subțierea amestecului, astfel încât să nu fie la fel de grea, groasă sau lipicioasă.

Ovazul peste noapte are un gust bun cu apă?

Depinde de preferințele individuale, dar ovăzul peste noapte înmuiat doar în apă are un gust mediu sau neutru. Face o făină de ovăz fată și pierdeți cremă suplimentară și adăugați proteine ​​din consumul de lapte la micul dejun.

Deoarece ovăzul peste noapte numai cu apă poate fi puțin insipid, se recomandă adăugarea de alternative fără lactate sau lapte de vacă și rsquos. În acest fel, puteți avea ovăz mai cremos și mai gustos.

Cu toate acestea, pentru persoanele care nu doresc să ingereze lapte sub nicio formă, puteți adăuga nuci tocate, piure de banane sau iaurt fără lactate pentru a spori aroma. Pentru cei care sunt intoleranți la lactate, puteți încorpora orice alt tip de lapte, cum ar fi lapte de soia, migdale sau nucă de cocos.

Apa poate fi, de asemenea, utilizată pentru a prepara o ceașcă de cafea sau ceai și apoi amestecată cu ovăz pentru înmuiere. Băuturile Starbucks de ovăz peste noapte oferă câteva exemple despre modul de utilizare a cafelei și a ceaiului ca lichid de înmuiere.

Iată cele mai bune rețete vegane de ovăz peste noapte pentru a vă lărgi orizonturile. În acest fel, îl faceți să fie ovăz mai sănătos, care respectă preferințele alimentare pe care le mențineți.

Poți face Quaker ovăz peste noapte cu apă?

Da, puteți adăuga apă în ovăzul Quaker și lăsați-l să se înmoaie peste noapte. Ovăzul peste noapte va fi gata până dimineața, care poate fi consumat amestecând fixările sau toppingurile preferate pentru a face o preparare delicioasă a mesei folosind ovăz Quaker.

Ovăzul rapid / instant / preambalat nu este cel mai bun tip de ovăz Quaker pentru a face ovăz peste noapte. Indiferent de marca pe care o selectați, ovăzul laminat este cel mai bun tip de ovăz pentru ovăzul peste noapte.

Sunt fulgi subțiri, fini, cu gust plăcut, convenabil de digerat și transformați în terci groși atunci când sunt înmuiați peste noapte. Acest lucru se datorează faptului că sunt procesate, laminate, aburite, prăjite și deshidratate. Are nevoie de puțin timp de pregătire și ușor de digerat.


18 rețete de ovăz peste noapte pentru o dimineață fără stres

Dimineața poate fi agitată și știm. Dar aceste rețete de ovăz peste noapte sunt o modalitate excelentă de a economisi timp și asigurați-vă că aveți un mic dejun hrănitor. De la tort cu brânză de căpșuni până la chia de afine, aceste rețete de ovăz sunt simple, inovatoare și absolut delicioase. Micul dejun cu mâncare nu va mai fi niciodată același.

Untul de arahide și jeleul nu mai sunt doar o bază de prânz din copilăria ta și această rețetă de ovăz de mic dejun dovedește că PB și ampJ sunt și ele un fel de mâncare de mic dejun perfect acceptabil. Această rețetă nu este doar rapidă și delicioasă, ci și vegană. Acest blogger recomandă schimbarea untului de arahide prelucrat, care este făcut cu zahăr și uleiuri rafinate, pentru alternative mai sănătoase puteți folosi și unt de migdale.

Obțineți rețeta de la Simple Vegan Blog & raquo

Nu există nimic ca pâinea caldă cu banane gata să fie devorată. Dar puteți sări peste carbohidrați și să savurați gustul cu această rețetă simplă de ovăz peste noapte. Asigurați-vă că aveți la îndemână banane coapte, deoarece vor da o dulceață naturală perfectă ovăzului.

Obțineți rețeta de la Lămâi și Zest & raquo

Apelând la toți fanaticii untului de arahide: aceste ovăz peste noapte sunt exact ceea ce are nevoie rutina dvs. de dimineață. Cu untul de arahide și o lingură de pudră de proteine ​​din ciocolată, acest bol pentru micul dejun conține o uimitoare 30 de grame de proteine ​​per castron și mai mult decât un castron de cereale. Rețeta necesită doar 5 minute de pregătire, așa că scoateți-o din frigider dimineața și bucurați-vă.

Obțineți rețeta de la Eating Bird Food & raquo

Suntem mari fani ai plăcintei cu mere, dar, din păcate, nu o putem lua la micul dejun în fiecare dimineață. Din fericire, aceste ovăz de scorțișoară de mere sunt aici ca un înlocuitor gustos cu mult mai multe proteine. Faceți câteva borcane înainte de timp, puneți-le în frigider și vă vor rezista pe parcursul săptămânii.

Obțineți rețeta de la Well Plated & raquo

Candy barul preferat al tuturor este transformat într-un mic dejun ușor, delicios, cu 9 grame de proteine, 10 grame de fibre și 300 de calorii pe porție. Semințele de chia, migdale feliate și nucă de cocos mărunțită conferă acestor ovăz o textură minunată. În plus, aceste ovăz de migdale bucuroase pot fi consumate chiar din frigider sau le puteți încălzi în cuptorul cu microunde sau pe aragaz, dacă doriți.

Obțineți rețeta de la Life Made Sweeter & raquo

În loc să folosiți ovăzul ca bază, încercați quinoa. Este foarte bogat în proteine ​​și oferă o textură diferită față de felul de mâncare pentru micul dejun. Acest blogger a aruncat câteva afine sălbatice (mai mici decât cele obișnuite), care au de două ori cantitatea de antioxidanți. Combinat cu coajă proaspătă de lămâie și sirop de arțar dulce, acest bol pentru micul dejun este ambalat cu o aromă de neuitat.

Obțineți rețeta de la Simply Quinoa & raquo

Stropiți puțină miere pe următoarea ceașcă de ovăz pentru o lovitură dulce și gustoasă. Această rețetă încorporează inul măcinat, un super ingredient bogat în magneziu care luptă împotriva cancerului, vitamina B1 care stimulează creierul și cuprul, care vă protejează țesuturile. Cu nutriție adăugată din lapte de migdale și unt de migdale, veți dori să faceți acest bol de mic dejun captivant din nou și din nou.

Obțineți rețeta de la Laura Fuentes

Această rețetă de ovăz peste noapte nu se poate simplifica. Tot ce aveți nevoie este semințe de chia (care vă vor ajuta să rămâneți plin mai mult timp și să vă reglați glicemia), ovăz laminat, fructe de pădure congelate și puțină sare și scorțișoară. Cu aceste ingrediente în bucătăria dvs., nu există nicio scuză pentru nu făcând această oală nutritivă pentru micul dejun.

Obțineți rețeta de la Pinch of Yum & raquo

Zmeura este plină de antioxidanți care protejează împotriva inflamației și vă stimulează sistemul imunitar, așa că nu puteți greși cu această rețetă de ovăz peste noapte. Și nu sunt doar fructele de pădure: adevăratul secret aici este gemul de semințe de chia care conține acizi grași omega-3 sănătoși, care îți îmbunătățesc sănătatea inimii.

Obțineți rețeta de la Vegukate & raquo

Dacă aveți simțirea căderii, atunci aceste ovăz plăcinte de dovleac ar putea face truc. Cu piure de dovleac, condimente de dovleac, sirop de arțar și nuci pecan confiate, micul dejun vă va face să vă simțiți ca și cum ar fi octombrie pe tot parcursul anului. Cine are nevoie de un latte de condimente de dovleac când poți lua cu tine această bunătate gustoasă pe drum?

Obțineți rețeta de la Jessica în bucătărie & raquo

Ai citit bine: aceste ovăz peste noapte au de fapt gust de brânză de căpșuni, dovedind încă o dată că desertul poate fi un mic dejun sănătos. Făcute cu ovăz laminat, lapte de migdale neîndulcit, iaurt grecesc, miere și vanilie, aceste ovăz de mic dejun sunt atât de delicioase încât s-ar putea să furi chiar și o mușcătură după cină.

Obțineți rețeta de la Fit Foodie Finds & raquo

Iubitorii de cafea, acest amestec de ovăz peste noapte a fost făcut Pentru dumneavoastră. Pe lângă laptele de migdale și iaurtul grecesc, această rețetă necesită un pic de cafea puternică preparată, astfel încât să vă puteți crea propria versiune, mai gustoasă, mai sănătoasă și mai puțin costisitoare a unui latte Starbucks. Puteți acoperi cu scorțișoară sau chipsuri de ciocolată pentru dulceață suplimentară.

Obțineți rețeta de la Dashing Delish & raquo

Dacă pi & ntildea coladas sunt băutura ta de vară, tu avea pentru a încerca această rețetă, care conține lapte de cocos, nucă de cocos mărunțită îndulcită și ananas proaspăt (dar fără rom, scuze!). Acest blogger a inclus iaurt grecesc pentru o textură cremoasă și a adăugat proteine. Cu acest mic dejun tropical în mână, te vei simți ca și cum ai fi în vacanță de vară.

Obțineți rețeta de la Flavor the Moments & raquo

Poate că nu ați fost niciodată un fan al fulgi de ovăz fierbinți, dar practic toată lumea iubește gustul unei rulouri calde și gooey de scorțișoară. Cu un pic de zahăr brun deschis și scorțișoară, aceste ovăz rece peste noapte captează gustul unei rulouri de scorțișoară fără vină. Acestui blogger îi place să includă un pic de topping de brânză cremă pentru un gust cu adevărat decadent, dar puteți sări peste acea parte pentru o opțiune mai sănătoasă.

Obțineți rețeta de la Eat Bea Iubire & raquo

Vanilia și migdalele sunt un meci făcut în rai, iar această rețetă de ovăz peste noapte prezintă cele mai bune din aroma lor. Migdalele sunt un superaliment pe care nu ar trebui să îl priviți, sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase și magneziu și vă pot reduce colesterolul și riscul de cancer de colon. La 280 de calorii și 9 grame de proteine, acest tratament pentru micul dejun vă va lăsa plin și energizat.

Obțineți rețeta de la Real Housemoms & raquo

Iată un mic dejun pentru care merită să te trezești: această rețetă de ovăz peste noapte este practic un măr proaspăt crocant într-un borcan. Semințele de chia, scorțișoara, laptele de migdale, mărul tăiat și siropul de arțar sunt combinate cu ovăz și acoperite cu granola de casă crocantă pentru un mic dejun inspirat de toamnă, pe care îl puteți scoate cu ușa.

Obțineți rețeta de la Fearless Dining & raquo

Înmuiând ovăzul în puțină cafea și piure de dovleac, puteți să preparați un amestec delicios de ovăz care imită gustul unui latte de condimente de dovleac. O porție conține, de asemenea, mai mult decât valoarea zilnică recomandată a vitaminei A, un nutrient crucial care vă stimulează sistemul imunitar și vă ajută să vă mențineți o vedere sănătoasă, dinți, piele și multe altele.

Obțineți rețeta de la Cupcakes și Kale Chips & raquo


Ar putea acolo fi mai aveți fibre în acest mic dejun? Această rețetă este o altă alegere savuroasă delicioasă pe acest fel de mâncare de mic dejun. Această versiune este făcută cu pudră de chili, piper roșu zdrobit, suc de lămâie și avocado (în afară de fasole și ovăz). Nu vă lăsați alt lapte, deși aveți nevoie de el pentru a vă înmuia boabele.

Foto: Fit Mitten Kitchen


Întrebări frecvente

Ce recipient de culoare este fulgi de ovăz în 21 zile fix?

Făina de ovăz este un recipient galben.

Ce recipient de culoare sunt semințele de chia?

Veți observa că includem semințe de chia în unele dintre rețete. Sunt un container portocaliu.

Pot avea ovăz peste noapte în 21 Day Fix?
Da! Sunt o opțiune excelentă pentru un mic dejun ușor. Și există câteva rețete cu adevărat delicioase din care să alegi.

Ovazul peste noapte este bun pentru prepararea mesei?

Da, aceste rețete fac din prepararea mesei o briză! Puteți dubla măsurătorile pentru a face mai multe porții simultan!

Mănânci ovăz peste noapte cald sau rece?

Acest lucru depinde de tine! Veți refrigera ovăzul atunci când pregătiți masa, dar prefer să le cuptor cu microunde dimineața.

Ce fel de recipient ar trebui să folosesc pentru a face ovăz peste noapte?

Îmi place să folosesc un borcan de zidărie cu jumătate de halbă, dar puteți folosi și un borcan mai mare, dacă preferați.

Ar trebui să folosesc ovăz tăiat din oțel, ovăz laminat sau ovăz instant?

Prefer ovăzul rulat (cunoscut și sub numele de ovăz de modă veche), dar ai putea folosi și ovăz tăiat din oțel. Ovăzul tăiat din oțel tinde să fie mai gingas pentru mine.

Cât durează ovăzul peste noapte?

Pot dura până la 5 zile în borcanul de zidărie din frigider.


2. Noaptea Chia Oats

Aici, semințele de chia sunt folosite împreună cu ovăzul pentru a ajuta la absorbția lichidului, adăugând volum (împreună cu fibre și proteine) în castron. Sunt o sămânță „însetată”, așa că atunci când adăugați semințe de chia la ovăz peste noapte, veți dori să folosiți mai mult lapte sau iaurt, astfel încât să existe mai mult lichid.

Semințele de chia împreună cu semințele de cânepă (de asemenea, în această rețetă) sunt ambele surse de acizi grași omega-3, care sunt grăsimi antiinflamatoare sănătoase care alcătuiesc majoritatea conținutului de grăsime al acestei rețete.

Caisele tarte completează aroma ovăzului și a siropului de arțar. Dacă nu găsiți proaspete, puteți adăuga caise uscate tocate sau încercați alt fruct. Laptele de mazăre neîndulcit este forța motrice a celor 16 grame de proteine ​​din acest fel de mâncare, în timp ce restul provine din semințele de cânepă și chia.

Obține Noaptea rețetă Chia Oats și informații nutriționale aici.


Noi și partenerii noștri folosim tehnologii pentru a procesa informații cu caracter personal, inclusiv adrese IP, identificatori pseudonimi asociați cu cookie-urile și, în unele cazuri, coduri de anunțuri mobile. Aceste informații sunt procesate pentru a personaliza conținutul pe baza intereselor dvs., pentru a difuza și optimiza campaniile de marketing, pentru a măsura performanța anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care interacționează cu anunțurile și conținutul. Aceste date sunt o parte integrantă a modului în care operăm site-ul nostru, realizăm venituri pentru a ne sprijini personalul și generăm conținut relevant pentru publicul nostru. Puteți afla mai multe despre practicile noastre de colectare și utilizare a datelor în Politica noastră de confidențialitate.

Dacă doriți să solicitați ca informațiile dvs. personale să nu fie partajate cu terți, vă rugăm să faceți clic pe butonul de renunțare de mai jos. Vă rugăm să rețineți că după procesarea solicitării de renunțare, este posibil să colectăm în continuare informațiile dvs. pentru a opera site-ul nostru.