Rețete noi

Trei alimente de schimbat

Trei alimente de schimbat

Schimbați aceste alimente cu aceste opțiuni sănătoase

A face propria pâine sau a o cumpăra proaspătă de la brutăria locală este o decizie mai sănătoasă decât a cumpăra pâine comercială.

Nu ți-ar plăcea să mănânci aceeași cantitate și să slăbești? Schimbând alimente cu opțiuni mai sănătoase, puteți mânca acum aceeași cantitate și puteți beneficia sănătatea dvs. Aceste alimente vă vor ajuta să fiți mai sănătoși și să vă simțiți mai bine atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Iată trei alimente pentru a le schimba cu opțiuni mai sănătoase.

Aruncați orice lapte integral, smântână și jumătate și jumătate pe care le aveți. Verificați informațiile nutriționale și veți vedea că este complet plin de grăsimi și bogat în calorii. În schimb, încercați să utilizați aceste trei produse lactate: lapte degresat, soia sau lapte de migdale. Laptele degresat este sărac în calorii și grăsimi. Laptele de soia are aceleași beneficii ca și degresat, pe lângă un aport mai mare de calciu și proteine. Mătase are diferite tipuri de lapte de soia, cum ar fi organic, ciocolată și ușoară. Laptele de migdale este realizat exclusiv din soluri de migdale și apă; nu are soia, grăsimi saturate și colesterol. Este bogat în proteine ​​și sărace în calorii, ceea ce este esențial pentru o dietă echilibrată.

O altă mâncare de schimbat este pâinea comercială. Faceți pasul suplimentar și cumpărați o pâine de la brutăria locală. Iată un sfat: păstrați pâinea în congelator și prăjiți feliile oricând doriți. Pâinea comercială este încărcată cu emulgatori nocivi ca să dureze mai mult. Poți chiar fă-ți propriul pâine dacă doriți, nu este nevoie să cumpărați un aparat de pâine.

Cumpărați ulei de nucă de cocos în loc de ulei de măsline. Deși datele nutriționale sunt similare cu uleiul de măsline, beneficiile sunt mai mari decât uleiul de cocos. Dr. Oz a raportat că vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar, să reduceți colesterolul, să păstrați o greutate echilibrată și să vă ajutați pielea și părul. Când gătiți cu el, nici nu trebuie să adăugați la fel de mult.

Toate aceste produse sunt disponibile în magazinul dvs. local sau la câțiva pași distanță. Conduceți un stil de viață mai bun și îmbunătățiți-vă sănătatea, profitând de aceste schimburi ușoare de alimente.


14 Cei mai buni înlocuitori de unt pentru Când ai epuizat lucrurile bune

S-a întâmplat! Dar există un sub pentru fiecare situație.

Există ceva ce poate face untul? Este un ingredient magic care face atât de multe alimente total irezistibile, în special o mulțime de rețete ale lui Ree Drummond. (Încercați-i decadentele piure de cartofi coapte cu șaloturi crocante, biscuiți de scorțișoară ușor și porumb picant la grătar cu unt picant de bacon, pentru început.) A spune că produsul lactat deține un loc special în inima ei ar fi o subevaluare. "Îmi place untul. Acesta este un fapt bine stabilit, bine cunoscut, bine dovedit și bine demonstrat", spune Ree. "Frigiderul meu nu este umplut cu bețișoare de unt, ci de kilograme. Nu aș vrea să trăiesc într-o lume în care untul nu a existat." Amin.

Dar. ce se întâmplă dacă ți s-a întâmplat să fii fără unt? Gâfâie! Nu vă faceți griji și mdashjust scrieți-l în partea de sus a listei dvs. de alimente cu litere mari, aldine (& # 128514) și verificați înlocuitorii ușori de unt din față. Poate că nu ți-a scăpat mintea, totuși: dacă eviți lactatele din cauza unei diete vegane sau a intoleranței la lactoză, există o mulțime de swap-uri de unt pentru toți copiii aflați în situații.

De exemplu, faceți cookie-uri cu turtă scurtă? Bastoanele de copt înlocuitoare de unt vegan ar putea fi capabile să completeze afacerea reală. Dar asta nu este singura ta opțiune. În funcție de nevoile dvs., veți găsi tot felul de alternative fiabile pe această listă, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos și margarina. Rețineți că unii vor adăuga o aromă ușor diferită produsului finit, dar citiți-le pe toate pentru a alege care este cea mai potrivită pentru dvs.!


FACEȚI O CRUSTĂ DE PIZZA MAI SĂNĂTOSĂ

Shutterstock

Sunând la toți pasionații de pizza care pur și simplu nu pot renunța la dependența de carby! Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni mai ușoare cu același gust minunat, iată răspunsul dvs.! Făcând o crustă din conopidă, reduceți aportul de carbohidrați și reduceți glutenul și boabele rafinate. Această minune de legume albe este ușoară și crocantă, cu o mușcătură similară cu pizza cu crustă subțire. Pentru ao face, veți avea nevoie doar de 1 cap de conopidă prelucrată fin, 1 cană de brânză (mozzarella și parmezan), 1 ou și un amestec de ierburi! Sfat expert: Cheia pentru a face acest lucru fără a obține o crustă umedă este de a scurge toată apa din conopidă înainte de a amesteca. Consultați aceste 32 de hațele de bucătărie pentru o alimentație sănătoasă pentru sfaturi mai utile!


38 schimburi simple de alimente care v-ar putea schimba viața

Această listă îți face aproape prea ușor să devii mai sănătos.

Cereale integrale pentru alb, calitate pentru cantitate, Wii Fit pentru Mario Kart și mdashjust one smart swap poate deschide calea către o viață mai sănătoasă și mai fericită. Așa că am decis să facem tot posibilul și să oferim 38 „asta pentru asta”. Acum nu există scuze când vine vorba de a face alegeri alimentare mai sănătoase!

1. Gătește în loc să mănânci afară. Chiar dacă încercați să mâncați sănătos la un restaurant, acel bol cu ​​pâine obositoare sau salată furioasă poate conține mai multe calorii decât v-ați planificat. Ai încredere în abilitățile interioare ale Top Chef și pornește căldura (tigaie). Gătitul acasă va avea ca rezultat mai probabil o masă mai sănătoasă, ca să nu mai vorbim de un portofel mai fericit.

2. Mănâncă fructe întregi în loc să bei suc de fructe. Un pahar de O.J. conține foarte puțină pulpă sau piele dintr-un portocaliu și nu are niciun conținut de fibre. Săriți paharul și mergeți cu toată bucata de fructe pentru a profita din plin de beneficiile nutriționale ale acestei gustări dulci și sănătoase (și economisiți câteva calorii în timp ce sunteți la curent).

3. Tăiați mâncarea în loc să o prăjiți adânc. Știri evidente: Mâncarea prăjită este nesănătoasă. Păstrați lucrurile crocante prăjind în tigaie proteine ​​slabe sau legume în tigaie cu ulei de gătit. Promitem că va fi la fel de gustos!

4. Cumpărați produse locale în loc de legume din supermarket. Faceți o excursie la piața fermierului în loc de culoarul produselor Walmart. Potrivit USDA, fructele și legumele produse la nivel local, care sunt în sezon, pot fi mai hrănitoare. Și sprijină și fermierii locali!

5. Folosiți ulei și balsamic în loc de pansamente prelucrate. Ați răsucit vreodată sticla de dressing și ați văzut un milion de ingrediente listate? Gândiți-vă că „mai puțin este mai mult” și îmbrăcați ușor o salată cu ulei de măsline și oțet balsamic și aditivi mdashno incluși!

6. Mănâncă spanac crud în loc de salată iceberg. Să fim reali, salata iceberg este plictisitoare. În plus, spanacul este plin de vitamina K, vitamina A, calciu și fier. În plus, lui Popeye îi place foarte mult. Nu pot merge prost!

7. Folosiți iaurt grecesc în loc de smântână. Poftiți smântână în burrito? Pentru a obține aceeași răcoroasă cremoasă, adăugați o păpușă de iaurt grecesc simplu. Vei amplifica proteinele și vei reduce grăsimea.

8. Presară scorțișoară în loc de zahăr. Iată o sugestie picantă: folosiți scorțișoară în loc de pachete de zahăr pentru a spori aroma cafelei fără a adăuga calorii suplimentare. Încercați și în făină de ovăz!

9. Alegeți salsa în loc de scufundări pe bază de cremă. Scufundați jetoanele în această alternativă arzătoare și aromată la tartinantele brânză pentru a obține nutrienți suplimentari pentru mai puține calorii.

10. Mănâncă struguri congelați în loc de Popsicle. Este ca și cum ai mânca gheață de mărimea mușcăturii fără adaos de zahăr!

11. Bea apă spumantă în loc de sifon. Încercați o aromă amuzantă, cum ar fi lămâie-lime sau chiar vanilie, dacă nu vă place soda dreaptă.

12. Deasupra clătite cu fructe proaspete în loc de sirop. Nu există nimic ca un teanc bun de clătite din când în când. Tăiați caloriile sărind peste siropul de arțar.

13. Gustare pe floricele de porumb în loc de jetoane. Poftești ceva sărat? Puneți puțini floricele și adăugați o picătură de sare și trei pahare întregi reprezintă doar 100 de calorii. Este mult mai satisfăcător decât șase chipsuri grase.

14. Comandați vin roșu sau bere în loc de margarită. Veți bea aproximativ jumătate din numărul de calorii.

15. Alegeți orez brun peste alb. Orezul alb este dezbrăcat de mulți nutrienți esențiali (cum ar fi fibrele).

16. Alege paste integrale. Spre deosebire de pastele obișnuite, pastele din grâu integral au o aromă de nuci, care este plină de antioxidanți și fibre.

17. Mănâncă fulgi de ovăz în loc de cereale zaharate. Opțiuni precum Cap'n Crunch și Frosted Flakes sunt umplute cu zahăr, în timp ce fulgii de ovăz se bucură de beneficii sănătoase pentru inimă.

18. Mergeți cu bicicleta la locul de muncă în loc să conduceți. Evident, acest lucru nu va funcționa pentru toată lumea, dar dacă biroul dvs. este la doar câțiva kilometri distanță, mergeți cu bicicleta pentru a mări endorfinele înainte de începerea zilei de lucru! (Oricum, plata pentru benzină nu este distractivă.)

19. Împachetați un prânz în loc să mâncați afară. Bonus: Automatul respectiv va arăta departe mai puțin apetisant după ce mâncați masa pe care o împachetați.

20. Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi în loc să sări peste mese. Când nu-ți faci timp să te strângi într-o masă de prânz, ajungi să te simți obosit și grouchy & mdas și te pregătești să mănânci excesiv mai târziu.

21. Folosiți muștar în loc de maion. Pentru sandvișul de curcan de mâine, sări peste maiaua plină de grăsime și întinde niște muștar gustos (și natural fără grăsimi) pe pâine.

22. Răspândiți avocado pe pâine în loc de unt. Adăugați o picătură de sare de mare și niște roșii feliate pentru o gustare grozavă la prânz.

23. Alege carnea slabă în locul celor grase. Pentru o creștere a proteinelor fără grăsimi, alegeți carne slabă precum curcanul și puiul peste carnea de porc și carnea de vită.

24. Optează pentru sos marinara în loc de sos alb. Ne îndoim că penne la la vodka este făcută cu gâscă cenușie, astfel încât caloriile suplimentare din sosul alb nu merită.

25. Ia o geantă de câine în loc să mănânci în exces. Pentru a evita să mănânci mai mult decât a fost planificat, roagă-l pe chelner să înfășoare jumătate din ea înainte de a ajunge chiar la masa ta.

26. Mestecați încet în loc de repede. Care este graba? Studiile arată că oamenii care mănâncă mai repede consumă mai multe calorii.

27. Mănâncă la masă în loc de în fața televizorului. Masa în fața televizorului poate duce la consumul excesiv de alimente.

28. Mâncați micul dejun în loc să dormiți. Poate fi tentant să apăsați butonul de amânare de mai multe ori dimineața, dar acordați ceva timp pentru micul dejun și mdashit vă poate ajuta să începeți metabolismul și să vă treziți înainte de a merge la lucru.

29. Comandați cafea neagră în loc de o cafea cu lapte. Dacă sună acel remediu pentru cafeină, comandați o cafea neagră simplă. O extravaganță de soia-mocha-extra-shot-frappuccino nu merită caloriile (sau banii).

30. Alegeți pâine prăjită în locul unui covrig. Un singur bagel poate fi echivalentul caloric al a cinci felii de pâine prăjită, așa că luptă împotriva poftei și savurează o felie sau două de pâine integrală.

31. Folosiți o placă medie în loc de una mare. Plăcile mai mici (aproximativ 8-10 cm în diametru) vă pot economisi mai mult de 20% din caloriile pe care le-ați mânca într-o porție de dimensiuni mai mari.

32. Mănâncă cereale dintr-un castron în loc de cutie. Câteva mână de cereale fără minte se pot transforma în mai mult decât o porție de dimensiunea unui bol.

33. Mănâncă ouă fierte în loc de ouă prăjite. Cine are nevoie de grăsime suplimentară dimineața? Aruncați câteva ouă în apă clocotită și gătiți-le pentru un mic dejun cu proteine.

34. Mănâncă cu bețișoare în loc de furculiță. Poate fi o provocare, dar te va împiedica să respingi viteza acelor tăiței.

35. Mergi la cumpărături atunci când ești plin în loc de când îți este foame. Oamenii cheltuiesc mai mult atunci când fac cumpărături înfometați și aleg și alimente mai puțin sănătoase.

36. Opriți-vă când sunteți plin în loc să curățați placa. O farfurie pe jumătate plină înseamnă mai multe resturi și mai puține calorii!

37. Mănâncă nuci crude în loc de unt de nuci. Unturile de nuci conțin mai multe grăsimi și zahăr decât nucile crude. În plus, este ușor să mănânci prea mult untul de arahide.

38. Puneți somnul în loc să savurați o băutură energizantă. Băuturile energizante pot ambala la fel de mult zahăr ca șase gogoși, în timp ce pisicile sunt întotdeauna lipsite de calorii.


15 schimburi ușoare fără gluten pentru alimentele tale preferate

1. Înlocuiți Cocos Aminos cu sos de soia.

Sosul de soia conține gluten de grâu. În loc să optați pentru un tamari sau sos de soia fără gluten, încercați o alternativă fără soia și fără gluten, cum ar fi Coconut Aminos (vă sugerez să cumpărați online și mai ieftin cu 1-2 dolari decât magazinele alimentare). Derivat din nuci de cocos, Coconut Aminos are enzime brute și de până la 14 ori conținutul de aminoacizi din sosul de soia. În plus, este slab glicemic și relativ scăzut în sodiu în comparație cu sosul de soia. Cocos Aminos este fantastic ca înlocuitor pentru sosul de soia în salate, sosuri și sushi.

Fii atent cu mâncărurile asiatice. Sushi, de exemplu, poate părea fără gluten, dar rulourile cu sosuri și prăjite în aluat conțin cel mai probabil gluten. Același lucru este valabil și pentru tăiței de orez din mâncărurile vietnameze și thailandeze. Tăiței înșiși pot fi fără gluten, dar nu sosuri. Asigurați-vă că întrebați restaurantul înainte de a comanda.

Puteți face, de asemenea, propria dvs. alternativă de sos de soia și o rețetă ușoară.

2. Înlocuiți făină fără gluten pentru făină obișnuită de grâu alb sau integral.

Gătirea și coacerea fără gluten necesită câteva ajustări pentru a produce rețete similare cu cele ale glutenului. Un amestec de făină universal fără făină fără gluten este esențial în fiecare bucătărie fără gluten. Puteți să vă faceți singuri sau să cumpărați făină fără gluten online. Optează pentru făină încolțită fără gluten pentru o mai bună digestibilitate.

3. Înlocuiți pâini de casă fără gluten, tortilla și produse de patiserie pentru pâine de grâu alb sau integral și produse de patiserie.

De ce nu cumperi doar pâine fără gluten la magazin? Aceste produse conțin de obicei mai mulți umpluturi și conservanți decât omologii lor din gluten. Ca să nu mai vorbim, acestea costă de obicei de 2-3 ori MAI MULT decât pâinea albă sau integrală convențională din grâu. De exemplu, un 12-oz. pâinea fără pâine fără gluten într-un magazin alimentar costă între 6 și 9 USD. O pâine de 16 oz. pâinea albă costă aproximativ 3 dolari.

Faceți-vă propria pâine fără gluten pentru WAY mai puțin. Puteți, de asemenea, să vă faceți propriile tortilla fără făină fără gluten (sau să optați pentru tortilla organică din porumb), pâine de banane fără gluten, brioșe fără gluten și multe altele.

4. Înlocuiți salata cu chifle de burger, coji de taco și tortilla.

Există un renumit lanț de burgeri de fast-food în sudul Californiei, cunoscut pentru acesta & # 8217 & # 8220 burgeri dublu-dublu & # 8221. Este un favorit în familia mea & # 8211 nu numai pentru că lanțul folosește carne de vită hrănită cu iarbă și cartofi prăjiți tăiați proaspăt (neînghetați) și # 8211, ci și pentru că pot găzdui cu ușurință clienții fără gluten cu un chiflă de salată & # 8211 8211 cunoscut sub numele de & # 8220stil de proteine ​​& # 8221.

Împrumută această idee pentru casa ta. Puneți la grătar niște burgeri hrăniți cu iarbă și folosiți salată ca chifla. Includeți toppinguri precum ceapa la grătar, avocado, slănină fără nitrați și brânză crudă sau organică pentru o masă de umplutură fără gluten.

Salata verde este un înlocuitor excelent pentru mâncărurile mexicane, cum ar fi cochilii de taco (încercați această rețetă Paleo Fish Tacos) și un înveliș în loc de tortilla de făină și pentru împachetări.

5. Înlocuiți chipsuri de cartofi simple pentru chipsuri aromate și gustări.

Cipsurile și gustările aromate conțin de obicei ingrediente de condimentare sau de umplutură pe bază de gluten. Deși există câteva versiuni fără gluten ale acestor alimente disponibile, acestea conțin adesea o mulțime de ingrediente artificiale și conservanți. Alegeți în schimb chipsuri simple sau simple. Acestea sunt, de obicei, cea mai ieftină opțiune din magazin sau puteți face propriile chipsuri de cartofi cu doar câteva ingrediente.

O altă opțiune este să vă creați propriile biscuiți de brânză fără cereale cu un singur ingredient: brânză. De asemenea, îmi plac aceste biscuiți fără gluten de pește auriu.

6. Schimbați paste fără gluten sau tăiței vegetali pentru paste integrale din grâu.

Există multe paste fără gluten disponibile. Eu personal prefer pastele de orez, dar trebuie doar să fii atent, deoarece se poate uda repede. O gătesc al dente și găsesc până când adaug un sos marinara, textura perfectă. Există și alte opțiuni precum quinoa și pastele de porumb, dar consider că mulți oameni care nu conțin gluten au încă o sensibilitate la aceste boabe fără gluten. Hrișca este o altă opțiune, dar asigurați-vă că este fără gluten, deoarece cele pe care le găsesc adesea în magazine au adăugat grâu.

De asemenea, puteți să vă preparați tăiței de legume folosind dovlecei sau morcovi cu o feliată de legume în spirală (aceasta este preferata mea). Este o bucată de tort de utilizat. O altă opțiune este să coaceți un dovlecei spaghetti timp de aproximativ 40 de minute (tăiați în jumătate mai întâi pe lungime și scoateți semințele). Folosiți o furculiță pentru a face fulgi de dovlecei și pentru a face tăiței.

7. Înlocuiți înghețata de casă pentru înghețată aromată.

Înghețata pare a fi ultimul loc în care ați găsit gluten, dar versiunile cu aluat pentru biscuiți, bucăți de biscuiți, bomboane și alte arome groase au de obicei gluten în ele. Chiar și înghețatele simple de vanilie, căpșuni și ciocolată pot avea gluten ca umpluturi, agenți de îngroșare sau arome artificiale.

Pentru a evita glutenul din înghețată, faceți-vă propriul. Congelați câteva banane (tăiate în bucăți mici înainte de congelare) peste noapte, apoi puneți-le într-un robot de bucătărie timp de câteva minute pentru a vă face propria înghețată cu un singur ingredient. Adăugați o lingură de unt de migdale organic sau pudră de cacao din comerț echitabil (sau ambele) în timp ce robotul de bucătărie face piure banana pentru un unt de nuci și înghețată de ciocolată. Această rețetă este rapidă și fără 82% fără lactate și fără zahăr.

Iată câteva alte opțiuni pentru înghețată și glazuri fără gluten:

8. Înlocuiți untul de migdale cu făină integrală de grâu pentru a face prăjituri.

Făina fără gluten poate fi utilizată în locul făinii de grâu alb sau integral pentru a face fursecuri fără gluten, dar untul de migdale este o altă opțiune de utilizat în locul făinii cu totul. Untul de migdale este slab glicemic și este o opțiune excelentă pentru cei care evită cerealele. În plus, oferă o textură masticabilă, umedă, care face ca prăjiturile să fie pur și simplu delicioase.

9. Înlocuiți bere sau vin fără gluten pentru bere obișnuită.

Un lucru pe care mulți oameni îl dor atunci când devin fără gluten este berea. Din fericire, există multe beri fără gluten disponibile acum & # 8211 preparate de obicei cu sorg, mei sau orez. Câteva sunt făcute cu malț de orz, care este apoi îndepărtat ulterior, făcându-l în limita admisibilă pentru a fi considerat fără gluten. Există chiar și un kit de fabricare a casei fără gluten.

Vinul este de obicei un pariu sigur, deoarece este făcut cu struguri, nu cu orz sau hamei (care sunt pe bază de gluten). Cu toate acestea, în timpul procesului de vinificare ar putea exista o șansă ca glutenul să fie în lipiciul butoaielor de stejar pentru a îmbătrâni vinul. Se pare că aceasta este o cantitate atât de mică încât nu ar trebui să provoace o reacție. 1 Dar puteți oricând să căutați vinuri marcate special ca fără gluten pentru a fi în siguranță.

10. Înlocuiți în bulion, supă sau supă de casă pentru versiunile conservate.

Conserve, bulioane și supe conțin de obicei o cantitate mare de sodiu, MSG și gluten ca condimente sau aromă. Aceste produse sunt deficiente din punct de vedere nutrițional. Faceți-vă în schimb propriul bulion de casă. Este mai ieftin, mai ușor și veți obține o doză sănătoasă de aminoacizi, colagen și alți nutrienți. Faceți un lot mare și păstrați-l în congelator pentru a-l utiliza după cum doriți.

11. Înlocuiți sosuri de salată de casă pentru sosuri de salată cumpărate de la magazin.

Uitați-vă la sticla de sos de salată din frigider. Sunt șanse să vedeți ingrediente precum amidonul alimentar modificat pe etichetă. Pansamentele pentru salate (în special pansamente cremoase) sunt renumite pentru conținerea de umpluturi, agenți de îngroșare și arome pe bază de gluten.

În loc să cumpărați sosuri pentru salate fără gluten (care conțin adesea alte umpluturi și conservanți și # 8211 ca să nu mai vorbim sunt costisitoare), faceți-vă propriul. Uleiul de măsline și oțetul este cel mai ușor dressing de făcut.

Iată câteva alte sosuri pentru salate fără gluten, care conțin ingrediente alimentare reale:

12. Schimbați condimente de casă pentru condimente cumpărate din magazin.

La fel ca sosurile de salată, condimentele precum ketchup, sos pentru grătar, marinate etc. conțin adesea gluten sub formă de agenți de îngroșare sau stabilizatori. Condimentele fără gluten sunt disponibile în magazine, dar conțin adesea o mulțime de umpluturi și conservanți.

Vă puteți face cu ușurință propriile condimente cu ingrediente alimentare reale. Iată câteva rețete:

    (puteți omite zerul și fermentarea # 8211 ajută acest ketchup să dureze mai mult în frigider plus alimentele fermentate adaugă probiotice hrănitoare)

13. Înlocuiți condimente și amestecuri de casă peste condimente și amestecuri preambalate sau în cutie.

Amestecurile preambalate pentru sos, salate, sosuri și chiar cuburi de bulion au de obicei o formă de gluten ca umpluturi sau agenți de îngroșare. Aveți grijă la ingrediente precum & # 8220 amidon alimentar modificat & # 8221 pe etichete. Mai degrabă decât să vă bazați pe amestecuri sub formă de pudră, faceți-vă propriul sos, sos de prăjit (Cocos Aminos este o bază excelentă) și stoc de pui.

În plus, sărurile de condimente și alte amestecuri de condimente pot conține și gluten. Căutați sare de cristal roz Himalaya sau sare de mare celtică și amestecați cu propriile condimente. Asigurați-vă propriul condiment de taco, de exemplu, cu condimente pe care probabil le aveți deja în cămară, mai degrabă decât să cumpărați o versiune preamestecată de la magazin.

14. Schimbați carne fără nitrați, fără gluten, pentru carne procesată.

Acesta este întotdeauna un șocant. Carnea de prânz și delicatese, hot-dog-urile, cârnații și sacadele de carne de vită (precum și curcanul și sacadele vegane) au adesea gluten sub formă de umpluturi, agenți de îngroșare, aromatizanți (majoritatea produselor sacadate conțin sos de soia ca aromă) sau pentru textură. Citiți cu atenție etichetele alimentelor pentru a vă asigura că produsele din carne pe care le cumpărați nu conțin gluten și optați pentru carne care nu conține nitrați, hrănită cu iarbă și organică.

15. Înlocuiți cafea și ceaiuri fără aromă pentru cafea și ceai aromatizate.

Îți plac băuturile aromate de cafea din cafeneaua ta locală? Acele siropuri și cremuri aromate, amestecurile amestecate, condimentele și toppingurile pot conține gluten. Puteți solicita fiecărui magazin individual informații despre eticheta nutrițională pentru a afla dacă băutura dvs. preferată este într-adevăr fără gluten. Sau puteți comanda cafea fără aromă și amestecați în cremă și un îndulcitor natural. O altă opțiune este de a-ți prepara propria cafea acasă și de a adăuga preparate pentru cremă de cafea sau cu blat de nucă de cocos mărunțit.

Aveți grijă și la ceaiurile aromate. Cele mai multe ceaiuri aromate nu conțin gluten, dar o mână conține urme de gluten. Citiți etichetele nutriționale pentru a vă asigura că ceaiul dvs. aromat preferat nu conține gluten sau faceți-vă propriile arome de preparat cu ceai.

Ai nevoie de idei pentru a-ți crea propriile arome pentru cafea și ceaiuri? Iată câteva rețete delicioase, fără gluten:


Sip Seltzer, Not Soda

Shutterstock

Mănâncă asta: Seltzer de 12 oz cu felii de lamaie, 0 calorii
Nu aia!: Coca-Cola de 12 oz, 140 de calorii
Acest swap salvează: 140 de calorii

Te-ai așezat la cină și te gândești la acel sifon pentru a-ți potoli setea. Faceți-vă o favoare și luați o pasă. Veți economisi mai mult de 100 de calorii și peste 20 de grame de zahăr alegând un fizz fără zahăr, fără aromă, precum seltzerul simplu. Dacă preferați să nu luați planul, alegeți să aruncați felii de lămâie, lime sau chiar portocală.


Mai mult de 35 de idei de meniu Cookout pentru a încerca vara asta

Aceste meniuri perfecte pentru petreceri sunt pline de rețete la grătar, părți laterale și deserturi.

În această vară, găzduiește cele mai fierbinți grătare din oraș și arată-ți abilitățile cu cocktail-uri speciale, aperitive, feluri de mâncare, farfurii și deserturi. Nu este nevoie să vă îngrijorați și vă vom plimba prin ea. Aici, includem o serie de opțiuni diferite, care vor atrage cu siguranță toată lumea, indiferent de restricțiile alimentare. Vara fericita!

Simțiți-vă liber să schimbați oricare dintre celelalte fructe preferate!

Hot-hot-urile în spirală fac clasica curții din spate și mai distractivă.

Această crustă vă va arunca oaspeții.

Această salată este incredibil de satisfăcătoare.

Nu vă lăsați intimidați și aceștia sunt atât de simpli.

Obțineți rețeta de la Delish

Acești băieți zestriți își iau aroma dintr-un pachet de condimente taco.

Această aplicație ar putea părea complicată, dar jurăm că nu este. În plus, este o întorsătură distractivă pentru porcii clasici într-o pătură excelentă pentru mulțime!


Conserva de peste

6. Salată de ton vegetal

Această salată este ambalată cu proteine, beta caroten și vitamina C. Este prânzul perfect într-o crocantă și poate fi servită pe un pat de frunze proaspete de spanac sau pe o brioșă engleză prăjită și înjumătățită.

7. Topitură de ton deschis

Această sammie cu fața deschisă este nostalgie într-o mușcătură! Am dat topiturii clasice de ton un makeover sănătos cu pâine integrală bogată în fibre, conservă de ton ușor (tonul alb conservat alb este mai bogat în mercur) amestecat cu maia ușoară (și poate niște sos fierbinte pentru căldură suplimentară) și acoperit cu brânză .

8. Salată de somon sălbatic și năut

Toată lumea pare să aibă o rețetă preferată de salată de ton, dar este la fel de ușor să creați salate fabuloase folosind somon conservat, care are mult mai multe grăsimi omega-3 și vitamina D.

Legate de

Health & amp Wellness Planul de mese de 7 zile al lui Joy Bauer pentru o săptămână sănătoasă


Ai putea beneficia de o detoxifiere cu suc ghidată? Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri în el - descoperiți astăzi exclusivul nostru Food Matters Juice Detox.

Pe lângă faptul că este un nutriționist calificat și guru-ul nostru în rețelele sociale, Rachel este dezvoltatorul de rețete pentru Food Matters. Visează pentru totdeauna și dezvoltă noi rețete pe care să le poată bucura comunitatea.


Pagini conexe

Acești parteneri de informații de încredere au mai multe despre acest subiect.

Piramida alimentației sănătoase | Nutrition Australia

Piramida alimentației sănătoase este un ghid vizual simplu pentru tipurile și proporția de alimente pe care ar trebui să le consumăm în fiecare zi pentru o sănătate bună. Conține cele cinci nuclee ...

Citiți mai multe pe site-ul Nutrition Australia

Ghid australian pentru o alimentație sănătoasă | Mănâncă pentru sănătate

Ghidul australian pentru alimentația sănătoasă este un ghid de selecție a alimentelor care reprezintă vizual proporția celor cinci grupuri de alimente recomandate pentru contra

Citiți mai multe pe site-ul NHMRC - National Health and Medical Research Council

O alimentație sănătoasă pe tot parcursul vieții | Mănâncă pentru sănătate

Liniile directoare dietetice australiene vor ajuta oamenii de toate vârstele să ia cele mai bune alegeri alimentare și băuturi pentru o sănătate bună și să evite problemele de sănătate.

Citiți mai multe pe NHMRC - site-ul web al Consiliului Național de Sănătate și Cercetare Medicală

Liniile directoare dietetice pentru o alimentație sănătoasă - MyDr.com.au

Liniile directoare dietetice australiene sunt concepute pentru a vă oferi suficient din substanțele nutritive esențiale pentru o sănătate bună și pentru a vă reduce riscul unor boli.

Citiți mai multe pe site-ul myDr

Legume: încurajarea copiilor să mănânce legume | Rețeaua Raising Children

Legumele oferă copiilor energie și îi pot proteja împotriva bolilor cronice. Sfaturile noastre vă pot ajuta să încurajați copiii să mănânce 2-4½ porții de legume în fiecare zi.

Citiți mai multe pe site-ul raisingchildren.net.au

Sfaturi pentru a mânca bine | Mănâncă pentru sănătate

Recomandările din Ghidurile dietetice australiene și Ghidul australian pentru alimentația sănătoasă ne ajută să alegem alimentele pentru o sănătate bună și pentru a reduce riscul de probleme cronice de sănătate.

Citiți mai multe pe NHMRC - site-ul web al Consiliului Național de Sănătate și Cercetare Medicală

Nutriție și alimente sănătoase pentru adolescenți | Rețeaua Raising Children

Când adolescenții mănâncă o gamă de alimente sănătoase din cele cinci grupe de alimente, primesc nutriția de care au nevoie pentru sănătate, creștere și dezvoltare în adolescență.

Citiți mai multe pe site-ul raisingchildren.net.au

Planificarea meselor | Mănâncă pentru sănătate

Gândiți-vă în avans și planificați mese și gustări pentru dvs. sau familia dvs. pe baza ghidurilor dietetice australiene și a Ghidului australian pentru Ea sănătoasă

Citiți mai multe pe site-ul NHMRC - National Health and Medical Research Council

Alegeri discreționare pentru alimente și băuturi Mănâncă pentru sănătate

Unele alimente și băuturi nu se încadrează în cele cinci grupuri de alimente, deoarece nu sunt necesare pentru o dietă sănătoasă și o

Citiți mai multe pe site-ul NHMRC - National Health and Medical Research Council

Cele Cinci Grupuri Alimentare | Mănâncă pentru sănătate

Orientarea 2 ne recomandă să ne bucurăm zilnic de o mare varietate de alimente nutritive din cele cinci grupuri. Cheia pentru a mânca bine este să ne bucurăm de o varietate de alimente

Citiți mai multe pe site-ul NHMRC - National Health and Medical Research Council